運動で鍛える

PC筋を鍛えて威力と快感倍増

ペニスのパワーを回復させる4つ目の方法、それはズバリ「鍛える」ことです。男性なら一度は試したことがあるはず。私も10代の頃、風呂場でペニスに冷水と温水を交互にかけて訓練した記憶があります。3日坊主であきらめましたが（笑）。ここではもっと科学的根拠のある鍛え方を紹介しましょう。

勃起力強化に最も効果があるのが「PC筋」といわれる部分の強化。PC筋はペニスの上部、お腹の内部に位置する筋肉で、排尿を止めるときに使う部分です。ここを鍛えれば勃起力アップだけでなく、射精のタイミングをコントロールしたりオーガズムを連続して得られるようになるのです。

開始1ヶ月で射精コントロールが自在に

鍛え方は次のとおり。

1. まず勃起した状態のペニスの付け根部分を親指と人差し指で環をつくって握ります。
2. PC筋に力をこめて、ゆっくり力を抜きます。2秒ほど間隔を置いて同じ動きを繰り返します。最初のうちは1日に3セット目安で続け、慣れてきたら力をこめる時間を5秒、維持した状態でさらに5秒、力を抜くのにも5秒かけ、回数も10セットに増やします。

注意すべきは力の入れ方。一般的な筋力トレーニング同様、ほかの部位に力を入れないように注意します。PC筋の場合、腹筋やお尻の筋肉に力が入りがちなので意識的に行ないます。

実際に私はこれを1年間続けています。10代の頃と違い、力の衰えを実感しているだけに継続する意思を持ち続けることができました。始めて1ヶ月たったころ、射精時にグッとこらえる我慢強さが身につき、効果を実感した次第。

いまでは勃起時の角度も10度近く上がったように思います。年をとると排尿に不便を感じるようになりますし、勃起力が回復したあとも続ける価値のあるトレーニングです。